最近一段时间一直在锻炼身体。上下班换地铁的时候总是有意识地爬楼梯（两级一步的那种），回到家每天再做蹲墙功。周末两天跑步3KM。但是这些天发现有个现象，就是爬楼以及深蹲之后，左侧膝盖有涨感。像昨晚上我做完蹲墙功，就发觉左膝发涨，到现在还觉得涨。跑步之后到不是很明显。我175CM，67KG，31岁。请问这是膝盖问题吗？是不是要放弃爬楼和蹲墙功？另外要注意些啥？

锻炼好啊。。。我现在每天走路坐公交的那3km当锻炼了。。。觉得身体真差很多。联盟有没专业人员，给30多的办公室一族设计下简单的健身方式啊。PS：本人很宅，还怕麻烦的那种。。呵呵、31,175,73kg.

请把手轻轻放在疼痛的膝盖上，来回匀速屈伸膝盖。仔细听，用手感觉：膝盖屈伸的时候有没有轻微的摩擦音，如果没有，那么减小活动度，适当休息一段时间就可以了。如果有，那么就是软骨受损，除了休息以外，可以服用盐酸氨基葡萄糖胶囊（商品名奥泰灵）。这个药在美国是摆在超市卖的，算是保健食品了，在我国还算是应用不太普遍的药物。该药对保护软骨，修复受损关节有非常好的疗效。

回信秀的话：办公室人员的多发疾病主要是：颈椎病、腰椎病、痔疮、小腹游泳圈、上肢相比下肢过于纤细等。以上问题基本上是久坐、长期保持一个固定姿态导致。

对于颈椎病、腰椎病、痔疮等，要注意不要长时间保持同一个姿势，一定时间后要注意将颈椎、腰椎向反方向运动几下。如果有条件，转动颈椎、腰椎几分钟更好。

游泳圈的问题我也有，貌似无解。

上肢过于纤细：公文包里放两本砖头书，想起了就轮换用双手举个二十下

呵呵。。。受教了，目前我主要是右肩膀偶尔会很痛。因为经常右手拿鼠标画图，回家了也是玩电脑。平时还好，如果工作特别紧张时间长，或者肩膀流汗后被汗浸渍，继续画图。肩膀就会特别的痛，想用针扎几下，感觉才会好点。

其他颈椎，腰椎暂时还正常，痔疮也还没有。肚子已经有点大了，，，愁啊，还想着保持好一点的体型，好去把妹妹呢。

这几天一直加班，没时间上来，感谢诸位。

照着神医的方法试了试，偶尔有摩擦感，看来是软骨受损啊。最近太忙了，没时间跑步，蹲墙功完全放弃，左膝倒是没什么事。

TO楼上：肩膀不好建议你打羽毛球，我过去有轻微的颈椎病和肩周炎，就是打羽毛球恢复的。